waga 12 kg

witam ćwiczę 10 lat gdzie ok 3 lata z tego trzymam dietę i schudłem 30 kg.Chciał bym wziasc jakiś wspomagacz żeby bardziej się wyciąć,podnieść libido i poprawić samopoczucie bo ciężko w ostatnich miesiącach,niestety jestem kompletnie zielony w tym temacie. Myślałem o testo.ale nie wiem jaki i ile tego żeby było w miarę "zdrowo"odblok i co w razie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami + MMA 6. DIETA: low/medium carb -białko: 3g/kg -węglowodany: 100-200g dziennie -tłuszcz: nie licze. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: H-Drol 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI. 4 lata z przerwami teraz 1.5 roku bez przerw 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany:240 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Turanabol 5 tygodni solo 3 misiace twmu 8. TRENING: redukcyjny 9. CEL CYKLU: redukcja i [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -- -udo: -- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany: -- -tłuszcz: -- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE PH: 1 cykl: m-drol + epi 8. TRENING: glownie sila + masa 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]

Wcześniej trenowałem (od stycznie) FBW. Bardzo dobrze ćwiczyło mi się tym planem, ale myślę, że powinienem przejść na SPLITA. Tylko, że na splicie nie znam się tak dobrze jak na Full Body, to postanowiłem go dać do Waszej oceny. Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramię) - Wyciskanie na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 18 3) waga/wzrost 96/183 4) staż treningowy 4 lata 5) cel cyklu kreatyna przy redukcji/ polepszenie samopoczucia i poprawa siły 6) stosowane już wcześniej suplementy HP, CLOUT, CELL PUMP, MONO itd 7) stosowane wcześniej spalacze tse, thermal pro itd 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:68 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: około 2,5 g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Właśnie skończyłem cykl na metanabolu 30 mg/ dzień 8. TRENING: dobry, intensywny 9. CEL CYKLU: jak najlepsza masa mięśniowa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam wszystkich, 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 24 3) waga/wzrost 73/180 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu masa(2 miechy temu skonczylem redu na wadze 67kg) 6) stosowane już wcześniej suplementy (kreatyna jako stała suplementacja przez okres 3miesiecy - 5g/dziennie) 7) [...]

Witam. Wzrost: 188 cm Waga: 78 kg Cel do osiągnięcia: masa (może być powoli, ważne aby był progres ;-) nie chcę się za bardzo podlać bo ostatnimi czasy przesadziłem z piwem, co odbiło się negatywnie na moim brzuchu) Trening w ciągu tygodnia: 3 x FBW, 1 x basen (przymus ;-)) Potrzebuję pomocy w doprecyzowaniu diety (którą zamieszczam poniżej). [...]

[...] mam 23 lata i jest to ostatni rok juniora dlatego chciałbym to wykorzystać do tego zrehabilitować się za zeszły rok i tym razem wyjść naprawdę dobrze przygotowanym. Obecnie waga na czczo to 103 kg i jestem teraz na tydzień przed rozpoczęciem ostatniego etapu masy Obecnie trenuję systemem PPL 5x w tyg do tego 3x cardio po 25min 2 fotki z zeszłego [...]

Wiek 15 Waga 53 Wzrost 167 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż 4 Aktywność fizyczna rower mtb codziennie. mój plan Treningowy Poniedziałek 1 Rozciąganie(rozgrzewka) 2 hantla 7kg 3x 10 3 drążek nachwyt nogi zgięte 2x4 4 Pompki klasyczne 3x 10 5 Przysiady z obciążeniem 5kg talerzem od hantla 3x10 Wtorek 1 Rozgrzewka 2 A6W 3 pompki [...]

[...] nie wiem doradzcie !!!a i jeszcze nie wiem za bardzo jak to dawkowac i brac chodzi mi bcaa strom i xpand i ewentualnie to mono, bo białko według braków.... 2) wiek 16 3) waga/wzrost 75/175 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono olimpu 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane [...]

waga 86kg pas 92 wzost 180cm wiek 30 typ budowy troche otluszczony z tedencja do chudniecia ciezko przytyc profil aktualny kal mniej wiecej 2800-3000 po poudce bcaa + gluta 1. ryz 100g + wpc 40g 2. ryz 100g + 110 karkowki 3. ryz 100g + 125 sera bialego poltlusty + dzem 4. ryz 100g + 110piersi+ lyzka olivy 5. ryz 100g + 110piersi + lyzka oliy [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA:82 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:55 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - Meta 100 tabletek / 30mg dziennie od PMP STEROIDS 8. TRENING:Masowy(??) 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Cześć, proszę o Wasze uwagi do mojej diety. Rozpisana na 5 dni, ponieważ w weekendy bardzo często mnie nie ma w domu i jem korzystając z myfitnesspal. Przy kaloryce 2500 waga leciutko idzie do góry, mniej więcej 1kg na miesiąc. Aktualnie ważę 72-73kg. Staram się trzymać białko w zakresie 2-2,5g na kg masy ciała, tłuszcz 1-1,5g, reszta idzie w [...]

[...] 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - latwo mi nabrac masy nie koniecznie typowo miesniowej 2) wiek - 22 lata 3) waga/wzrost -85/183 4) staż treningowy 2-3 lata z przerwami 5) cel cyklu zwiekszenie masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy mono jablko cell pump 7) [...]

[...] Podciąganie nachwytem 4x8-12 WL 4x10 OHP 4x10 Uginanie sztangi stojąc 3x12 Pompki na poręczach 3x12 Allachy 3x20 Oba treningi w systemie ABA. Na razie nie przewiduje żadnych dodatkowych aerobów dopiero jak waga stanie (pierwsza redukcja bez aerobów). Czy allachy można zastąpić innymi ćwiczeniami na brzuch? Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi.

[...] Zamierzam zredukowac tkanke tluszczowa by w za jakis czas popracowac nad masa miesniowa. Nie miałem przygody z siłownia. Posiadam jedynie hantle max 2x15 kg. Wzrost 180cm waga 77kg. Dieta mam przyszykowana: 2400 kCal.120 gram białka 88 gram tłuszczu i 260 gram weglowodanów. Oto moj plan treningowy. Jest to pierwszy tydzien wiec chce [...]

[...] ponad półrocznej przerwie, mój trening przeprowadzam obiegowo 4 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partie mięśni plus mięśnie brzucha 4 razy w tygodniu, moja waga to 74 kg przy wzroście 176 , moje pytanie brzmi ile powinien trwać trening obiegowy? planuje 2 miesiące i czy po treningu obiegowym mogę zacząć trening na masę, i czy to [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała RACZEJ ENDO,chcę włączyć spalacz bo przypuszczam ze jest to stubborn fat. 2) wiek 19 lat 3) waga/wzrost 79/172-173 4) staż treningowy rok z przerwami 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy Białko pod diete 7) stosowane wcześniej spalacze TSE 8) [...]